1.飲食：暫停“減脂”，優(yōu)先“養(yǎng)免疫”

流感患者需保證營(yíng)養(yǎng)均衡以支持康復(fù)，減肥人群切勿此時(shí)節(jié)食。建議每日熱量不低于1200千卡，每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚蝦、豆腐等低脂高蛋白食物。

增加復(fù)合碳水化合物（燕麥、糙米）和富含維生素C的蔬果（柑橘、西蘭花），避免高油高糖食物，既減輕身體代謝負(fù)擔(dān)，又能為免疫系統(tǒng)提供能量。

多喝水是關(guān)鍵！流感常伴隨咽喉干燥、發(fā)熱脫水，每日飲水1500-2000毫升，可緩解不適并促進(jìn)代謝。

2.運(yùn)動(dòng)：告別劇烈運(yùn)動(dòng)，溫和活動(dòng)即可

呼吸道傳染病高發(fā)期應(yīng)避免過度勞累，減肥人群需暫停跑步、跳繩等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，改為每日15-30分鐘溫和散步，或居家拉伸。

發(fā)熱、肌肉酸痛期間若強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，可能加重心肺負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)并發(fā)癥，此時(shí)“休息養(yǎng)病”比維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更重要。

流感發(fā)熱期間切勿同時(shí)服用減肥藥和退燒藥。很多感冒藥含對(duì)乙酰氨基酚成分，過量服用可能損傷肝臟，與減肥藥疊加會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

若確診流感，尤其是肥胖或合并基礎(chǔ)疾病者，應(yīng)在發(fā)病48小時(shí)內(nèi)遵醫(yī)囑用藥，減少重癥風(fēng)險(xiǎn)，切勿因擔(dān)心“影響減肥”而擅自停藥。

流感康復(fù)后仍可能存在免疫力薄弱期，建議在癥狀完全消失7天后，再考慮重啟減肥計(jì)劃。若仍有乏力、咳嗽等癥狀，需繼續(xù)休養(yǎng)，避免過早進(jìn)入高強(qiáng)度減重狀態(tài)。

康復(fù)后第一周以“維持體重”為目標(biāo)，飲食逐步恢復(fù)到減肥期的80%，運(yùn)動(dòng)從每日30分鐘快走開始，每周增加10分鐘時(shí)長(zhǎng)。

體重管理非短期沖刺，流感期間暫停減重不是“半途而廢”，而是為了避免健康風(fēng)險(xiǎn)，為后續(xù)持續(xù)減重打下基礎(chǔ)。

若減肥期間出現(xiàn)持續(xù)高燒（超38.5℃）、呼吸困難、精神萎靡等情況，務(wù)必立即就醫(yī)，切勿因“怕影響減肥”而拖延治療。